Reflexão Sobre o Autocuidado Emocional: Escolhas Conscientes Para Cultivar Emoções Positivas
O autocuidado emocional é um convite para acolhermos nossos sentimentos, sintonizarmos com as emoções que desejamos sentir e compreendermos até mesmo aquelas que não são tão agradáveis, como tristeza, raiva ou medo. Essas emoções também fazem parte da nossa vida e existem por uma razão. Negá-las ou escondê-las não fará com que desapareçam – é como jogar a sujeira para debaixo do tapete.
Quando insistimos em fugir de um sentimento, ele tende a ganhar mais força. Por isso, uma abordagem mais eficaz é acolher essas emoções, senti-las plenamente e, então, decidir como lidar com elas.
Acolher para Transformar
Imagine que você está sentindo raiva. Isso não significa que você precisa agir de forma impulsiva, brigando com todos ao seu redor. Em vez disso, pergunte-se: “O que está me incomodando neste momento?”. Essa prática de auto-observação é um dos pilares do autoconhecimento, junto com a autorresponsabilidade – ou seja, a capacidade de responder pelas nossas escolhas.
Uma dica essencial nesse processo é mudar o foco: em vez de concentrar energia no que você não quer sentir, volte sua atenção para o que você deseja criar e vivenciar. Afinal, onde colocamos nosso foco, colocamos também nossa intenção e energia.
A Metáfora dos Dois Lobos
Há uma antiga metáfora que ilustra bem essa ideia. Um ancião índio explicou ao neto sobre a batalha interna que ocorre dentro de cada um de nós. Ele disse:
“Existem dois lobos dentro de nós. Um deles representa emoções como inveja, ciúme, culpa e ressentimento. O outro simboliza alegria, paz, amor e bondade.”
O neto, curioso, perguntou: “E qual dos dois lobos vence essa batalha?”
O ancião respondeu: “Aquele que você alimenta.”
Essa história nos lembra que, embora sentimentos desagradáveis façam parte da experiência humana, podemos escolher onde colocar nossa atenção e energia. Alimentar emoções positivas fortalece nossa capacidade de viver de forma mais leve e plena.
Escolha o Que Cultivar no Seu Jardim
Tudo começa com uma escolha consciente: o que você deseja nutrir e cultivar em sua vida? Pense em suas emoções como sementes em um jardim. Se você deseja alegria, gratidão ou serenidade, é preciso dedicar tempo e atenção a essas qualidades para que floresçam.
Essa prática intencional pode ser facilitada por exercícios simples, como os que sugiro no Caderno do Eu. Um deles é o Exercício da Emoção Guia.
Exercício da Emoção Guia
Esse exercício é um convite para escolher, a cada dia, qual emoção você deseja sintonizar. Pense na sua mente como um aparelho de rádio: você pode ajustar a frequência para a estação que quer ouvir. Da mesma forma, pode escolher a emoção que quer sentir.
1. Escolha sua emoção guia: Alegria, gratidão, paz, amor – o que você deseja sentir hoje?
2. Crie um lembrete visual: Escreva a palavra que simboliza essa emoção ou encontre uma imagem, objeto ou frase que represente essa intenção. Deixe-o em um lugar visível para te lembrar ao longo do dia.
3. Aja com propósito: Pergunte-se: “Que ação prática posso fazer hoje para vivenciar essa emoção?” Pode ser um gesto de gentileza, um momento de pausa para si ou algo simples que traga esse sentimento à tona.
Essa prática, embora pareça simples, é poderosa. A repetição fortalece o hábito e cria familiaridade com as emoções que você deseja vivenciar, tornando-as parte do seu dia a dia.
Notas do Caderno do Nós e do Caderno do Eu
No Caderno do Eu, você pode registrar suas emoções, reflexões e intenções diárias. Já no Caderno do Nós, explore como suas escolhas impactam as relações ao seu redor e como a construção de emoções positivas pode fortalecer laços e conexões.
Por exemplo, ao escolher gratidão como emoção guia, reflita no Caderno do Nós sobre como essa escolha influencia sua maneira de interagir com os outros. Isso amplia o impacto das suas escolhas, promovendo bem-estar tanto individual quanto coletivo.
Conclusão
Acolher nossas emoções, escolher conscientemente quais sentimentos desejamos nutrir e agir de forma alinhada com essas intenções é um ato poderoso de autocuidado emocional. Você tem o direito de escolher como quer se sentir e o poder de direcionar sua energia para aquilo que deseja criar em sua vida.
Então, eu te pergunto: Qual é a emoção guia que você escolhe para o dia de hoje? E qual ação prática você pode realizar para vivenciá-la ainda mais intensamente?
Com carinho,
Kátia Santana – Mentora de Superação e Autoconhecimento
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